Jumat, 25 Desember 2009

Suka-suka

Berenang ,berenang ,berenang ya artinya berenang ya melewati air dari suatu ujung ke ujung yang lain.

Minggu, 02 Agustus 2009

training

The middle distance (400m) and distance (800m and 1500m) events require a highly developed level of endurance fitness. Historically. Australia has produced many champion distance swimmers. This trend continues with our successes in the Mens 1500m Freestyle and the Womens 800m Freestyle events at the international level in the last few years. Despite the great work of our leading swimmers, there is some concern about the next generation of distance swimmers coming through. After the top two or three male and female distance swimmers, the standard drops away fairly quickly. The depth in these events appears to be considerably lower than in some of the form stroke and sprint events where the number of competitors in contention is comparatively much greater.

Inspection of the current world rankings shows that Australia is in good shape in the distance events. In the mens events we have swimmers ranked at (1) Daniel Kowalski 7:50.28, (2) Kieren Perkins 7:50.80, (3) Glen Housman 7:54.66 and (21) Daniel Bates 8:12.10 for the 800m FS, (1) Kieren Perkins 14:58.92, (2) Daniel Kowalski 15:02.20, (9) Glen Housman 15:20.32 and (34) David Bates 15:35.91 for the 1500m FS. For the women we have swimmers ranked at (1) Hayley Lewis 8:28.78, (19) Stacey Gartrell 8:42.05, (26) Chloe Flutter 8:45.95 and (48) Christina Thorpe 8:49.56 in 800m FS and (1) Hayley Lewis 16: 14.71, (8) Stacey Gartrell 16:28.89, (12) Simone Cotter 16:41.17, (13) Christina Thorpe 16:41.69, and (20) Chloe Flutter 16:50.98 in the 1500m FS. On face value, this is a good situation, however we must not rest on our laurels. Success will not be a formality without a substantial and ongoing individual and team effort around Australia. It can take a whole generation of swimmers to regain quality and depth in particular events: witness the mens sprint freestyle and backstroke over the last few years.

Around the world there has been a move away from distance to shorter sprint-oriented events in the last few years. The times for female swimmers [400-1500m FS], in particular, have plateaued over the last few years. We (and the rest of the world) have not progressed forward from days of Tracey Wickham and Michelle Ford (Janet Evans being the exception) and this is over 15 years ago These events must surely be ripe for some young women to come in and take them to a new level in the same manner that Kieren Perkins has done in the mens events. Our history, current successes and work-oriented training programs have stood us in good stead, however we must be careful that we do not let our hard-earned competitive edge slip away. Endurance work is the corner stone of the training program for the 800/1500m swimmer, and as has been discussed in previous articles, an important aspect of the preparation of all swimmers even the sprinters. I often think of the words of Forbes Carlile... "speed through endurance".

In simple terms, endurance fitness can be divided, depending on your terminology, into two categories: general endurance and specific endurance. General endurance refers to the capacity to perform submaximal physical end end end end end end end endng, walking, or manual tasks, over an extended period of time. This type of fitness is necessary for the efficient development of specific endurance, fitness and then higher quality anaerobic and speed capacities. Specific endurance refers to the capacity to perform higher quality muscular work within the specific time frame of competitive events. For middle-distance and distance swimmers this means a maximal effort over 4-16 minutes for 400m to 1500m events.

The training of endurance fitness is based on two related principles: an understanding of the energy systems that underpin the various training sets, and utilization of some system to classify different sessions that you use in your program. These two principles must be addressed correctly for effective endurance training and a higher level of competitive performance. All coaches should have a basic understanding of the continuum of energy sources that contribute to different swimming events; these aspects are covered in the Level 2 Coaching Accreditation Course. In terms of endurance swimming (and any endurance activity for that matter) the energy requirements (read training zones) can be divided into three areas: 1) low-intensity aerobic endurance, 2) aerobic/anaerobic endurance (the so-called 'anaerobic threshold' or 'threshold') and 3) anaerobic endurance. At various times, each area will need to be addressed in the training program.

To develop low-intensity aerobic endurance, a swimmer's training speed must exceed the so-called 'aerobic threshold' (heart rate around 120 - 140 bpm or 60 to 80 beats below maximum HR) but not the 'anaerobic threshold' (HR around 160 - 170 bpm or 30 to 40 beats below maximum HR). All swimming should be conducted with 'good' technique and one often see's low-intensity aerobic work (recovery swimming and warm downs) being undertaken with 'poor technique'. This type of work will improve the ability to utilize fat as an energy substrate and limit the excessive use of carbohydrate. Don't neglect the technique of your swimmer. Gennadi Tourestki often says that the slowest speed one should swim is the pace where a swimmer can still hold good technique: any slower would see a mechanically inefficient technique.

To develop the anaerobic threshold, a certain proportion of training must be undertaken at or close to anaerobic threshold speed (determined by the 5 x 200m step test, the 2000m test, or by the assessment of the coach). The term 'anaerobic endurance' is a slight misnomer in that swimming at this speed is dependent on the maximal capacity of aerobic pathways (i.e. the VO2 max) and the capacity of aerobic and anaerobic pathways to tolerate fatigue under conditions of insufficient oxygen supply and/or accelerating glycolytic flux. The key is to develop simultaneously the underlying physiological capacity (i.e. aerobic threshold (A1), anaerobic threshold (AT), maximal oxygen uptake (VO2 max) and the respective swimming velocity (time (seconds) per 100m) in each of these areas. It is the latter aspect, the swimming speed at each physiological capacity (i.e. functional utilization) that is correlated most highly with performance. The following example illustrates this point: three female distance swimmers may have maximal oxygen uptakes of 3.2, 3.8 and 4.4 litres per minute. However the determining factor is the speed at V02 max, and a swimmer with a V02 max of 3.8 litres per min who can hold 64.0 seconds per 100m (for a predicted 400m time of 4 x 64 seconds = 4:16.0 400m time) should beat her counterpart with a higher V02 max of 4.4 1 min but who can only hold 65.0 seconds per 100m at this level (predicted time 4 x 65 seconds = 4:20.0 400m time).

In the last year or so at the AIS we have refined our classification system of training. We have rationalized the old 7 point system into an easier to use 5 point system: [1] Aerobic, [2] Threshold, [3] Maximal Oxygen Uptake. [4] Lactate Tolerance and [5] Sprint. Using the 5-point system, it follows that levels [1] and [2] are used predominantly for continuous swimming or longer slower intervals with short to very short rest periods e.g. 3 x 1000m on 14:00, 8 x 400m on 5:00, or 15 x 200m with a 10 seconds rest interval. The higher intensity levels [3], [4] and [5] involve interval training with the combination of number, distance, intensity, type and rest periods being manipulated as required. This issue has been addressed in detail in a previous issue of Australian Swim Coach.

The development of endurance fitness should continue over the entire season or preparation. There is, of course, a particular emphasis on endurance during the initial conditioning phase in the first few weeks. However, endurance training should be maintained and continued right through the preparation up to the major competition. This applies to all swimmers and is, obviously, essential for middle-distance and distance swimmers. All three levels [1], [2] and [3] should be trained through the middle and final parts of the preparation. Physiological principles of recovery should be considered during high volume and intensity phases. Whilst ATP-PC energy stores can be replenished within a few minutes, and excess lactate removed within half an hour, it may take up to 48 hours to replace glycogen within the fast-twitch muscle fibers. This aspect of glycogen replacement and swimming training was dealt with by Dr. Bob Treffene in his recent article [2].

One point that should be made is that the specificity of energy supply and consumption during a particular swimming event doesn't necessarily determine that training programs follow the same percentage breakdown. Whilst most experienced coaches are intuitively aware of this point, it is worthwhile for everyone involved in swimming, coaches, swimmers, parents, officials and sports scientists, to consider and evaluate their position on this issue. Simple inspection of most elite programs would reveal that more than 80% of swimming training is conducted at levels [1-3] and only a small percentage is performed at the higher intensities [4, 5]. This is even more pronounced for distance swimmers who must undertake larger volumes in total, and larger volumes of specific aerobic work, in their programs.

The total weekly training volume (km) is the most common means of quantifying the training load.

Simple analysis shows that elite swimmers average somewhere around 40-50 km of swimming per week through the training year. Endurance swimmers average about 20-50% more and weekly volumes may peak at 90-100 km. However this is after a long buildup and such volumes should not be sustained for any extended period of time. It is far better to reduce the volume to around 60-80 km per week and do it with good technique and speed. This is particularly important for younger swimmers who should concentrate on developing good technique in all the strokes within a balanced program of endurance and speed. There are too many young swimmers who have to endure programs of excessive volume and intensity. Many coaches acknowledge that overtraining is a problem, but apparently not in their program. Another important point is that volume should be increased gradually: one rule of thumb is to increase the load by 5-15% per week for both younger (5-10 km/week) and older (10-15 km/week) swimmers.

In one sense, training for endurance events is relatively simple compared to the complex demands of sprint and middle-distance events. The former simply requires building endurance (and associated speed) over a period of time, while the latter necessitates the integration of endurance, power and maximal speed. The notion that endurance swimmers just need loads of work is not far from the truth, but the secret of the best distance coaches is to do this with a high degree of technical precision and the lowest degree of undue stress. The best distance swimmers are the thoroughbreds of the pool, but if you don't manage them carefully you could end up with a stable of draught horses.

Rabu, 25 Maret 2009

TIPS Renang Gaya Bebas.

Gambran yang terlistas secara umum berenang adalah gaya bebas atau inilah berenang ya,gaya bebas . Karena gaya bebas ini adalah gaya yang tercepat dan berdasarkan gaya ini berenang anda di nilai . Umumnya orang tidak akan kagum dengan seberapa kuat tendangan gaya dada anda dan seberapa jauh luncuran yang di hasilkan tendangan kaki gaya dada anda ,tetapi orang akan segera melihat bagaimana mulusnya dan mudahnya anda berenag gaya bebas .

BERENANG GAYA BEBAS YANG EFISIEN
Harus diigat untuk berenag degan baik, berenang itu tidak atau bukan supaya tubuh anda tetapmengambang ,tetapi daya apung tubuh anda akan selalu membuat tubuh anda tetap mengapung,baik anda berenang atau tidak tapi daya apung masing-masing orang itu berbeda beda .Oleh karena itu , anda mulai berenang gaya bebas dengan posisi telungkup sambil meluncur dengan santai dengan bantuan daya apung anda anda bisa mengapung .Kemudian ,kita akan lihat secara berurutan pola yang benar dari gerakan mengayun kaki ,mengayuh tangan ,dankoordinasi gerakan kaki-tangan dan pernafasan.

GERAKAN KAKI
Gerakkan kaki anda dengan santai dengan gerakan yang teratur .Lemaskanlah pergelangankaki anda sehingga telapak kkaki anda berayun ayun tepat pada pergelangan kaki anda.Tekanan air yang di akibatkan oleh ayunan kaki ke arah bawah akan menekan bagian punggung telapak kaki anda sehingga telapak kaki anda menjadi lurus. Hentikan lutut anda dari gerakan ke bawah ketika mencapai kedalaman sekitar 25 cm,pergelangan dan telapak kaki anda harus bergerak terus sehingga utut anda menjadi lurus.

Pada saat lutut dalam posisi lurus maka seluruh kaki yang sedang dalam keadaan lurus tersebut di ayunkan kembali keatas . Dengan pergelangankaki yang berayunlemas , gerakan kaki kea as yang lemas itu akanmenekan pergelangan kaki sehingga pergelangan kaki tertekuk oleh tekanan air.Gerakkan kaki anda terus keatas sehingga tumit anda mencapai permukaan air . Saat itulah hentikan gerakan keatas . Kemudian gerakkan kembali kaki anda ke bawah seperti di atas dengan kaki berlawanan.
Seandainya gerakan di atas terasa sulit ya tentu saja itu sulit karena itu gerakan yang di gunakan oleh para perenang yang sudah terlatih atau enang untuk tujuan pedrlombaan .
JIka anda ingin berenang dengan gaya babas yang mudah, anda bisa mencoba gaya bebas berikut ini:
- Meluncur dengan tangan lurus kedepan gerakkan kaki anda keatas ke bawah dengan rileks tekuk kakianda kira-kira 30 derajat ketika anda mengayunkan kaki ke bawah lakukan gerakan itu dengan santai sehingga anda bisa mencapai jarak kira-kira lima meter.Ulang-ulang gerakan itu sehingga anda mudah untuk melakukan gerakan itu.
- Dengan meluncur seperti di atas , tangan keadaan lurus kedepan keduanya kemudian dayungkanlah tangan ke dalam air secara bergantian (tarik tangan kiri kebawah air kemudian ke belakang sentuhkan ibu jari anda pada pangkal paha,kemudian angkat tangan keluar air dengan tangan lurus sentuhkan kembali pada tangan kanan yang berada di depan, kemudian mulailah dengan tangan kanan anda . Setiap kali akanmendayung pastikan tangan anda menyentuh dulu datu sama lain. Ulangilah gerakan tersebut sehingga dalam satu tarikan nafas anda bisa mencapai jarak sekitar tujuh sampai sepuluh meter.Karena gerakan tersebut akan memudahkan anda nantinya untuk mengambil nafas.
- Yang terakhir adakah mengmbil nafas . Menapa perlu cara untuk mengambil nafas ?Ya karena kita bukan ikan sehingga kita perlu mengambil nafas .Caranya yaitu : mulailah dengan meluncur gerakaknkaki dengan rileks dengan dua tangan lurus ke depan. Cara pertama adalah dengan menolehkan kepala anda ke kakan untuk mengambil nafas(untuk mempermudah dengan kekanan,jika anda kidal anda boleh menoleh kekiri), sambil anda meluncur kayuhkan tngan kiri anda dengan tangan kanan anda tetap didepan ketika tahap pemulihan dengan tangan kiri menyentuh tangan kanan ,hembuskan nafas dan bersiaplah untuk mengambilnafas ,tolehkan kepala anda ketika anda mulai mengayuh tangan kanan anda karena dengan daya dorong dari kayuhan tangan kanananda akan memudahkan anda untuk mengambil nafas . Sambil mengayuh miringkan tubuh anda selain untuk memudahkan dalam mengambil nafas juga untukmemudahkan dalam mengangkat tangan untuk pemulihan tangan. Ulang-ulang cara tersebut sampai anda bisa mengambil nafas dengan santai . Selamat mencoba sukses untuk anda .
Untuk berenang gaya bebas memang memerlukan sedikit tenaga extra di bandingkan dengan berenang menggunakan gaya dada dan gaya bebas ini merupakan gaya yang alami karena gerakannya yang bersesuaian dengan kebiasaan kita sehari-hari yaitu gerakan kakinya seperti orang jalan dan biasanya bila seseorang mengalami ganguan atau nyeri di pinggang atau punggung biasanya dianjurkan uantuk berenang gaya bebas.
Jadi memang perlu untuk bisa berenang gayabebas, jangan tunggu sampai anda meresa sakit dan di anjurkan untuk berenang oleh dokter, selagi sehat berenanglah.

TIPS RENANG

Melanjutkan tulisan tentang mengambil nafas gaya dada.
Mari kita melanjutkan untuk belajar gaya dada,sekarang tips termudah untuk mengambil nafas gaya dada . Setelah kemarin kita belajar tendangan kaki gaya dada sekarang kita lanjutkan cara mengambil nafas gaya dada dengan cara : Pertama-tama kita meluncur kemudian tending kan kaki gaya dada dua kali dengan jarak waktu antara tendangan yang pertama dan tendangan yang ke dua sekitar dua atau tiga detik kemudian setalah tendangan yang ke dua juga kita tunggu kira-kira tiga detik ,ketika kepala kita muncul di permukaan air kita buka tangan kita kita dayung ke samping kira-kira dua kali lebar bahu sambil lepala dongakkan uantuk mengambil nafas bersamaan dengan tangan membuka ke samping dan pada saat itu juga hembuskan nafas , dan ketika mulut anda keluar permukaan air ambillah nafas dengan membuka mulut .
Jika cara itu tidak berhasil untuk mengambil nafas tenang saja masih banyak cara lain atau dengan cara terasebut kemudian kita tambah kan tekanan tangan sedikit ke dalam air tentu akan bisa mengangkat kepala anda ke atas air. Rincianya begini, setelah siklus tendangan di atas kita laksanakan kemudian buka tangan ke samping sambil dongakkan kepala ke atas jika itu tidak berhasil ,ketika tangan anda membuka kira-kira dua kali lebar bahu, tekan tangan anda ke bawah sehinggan ke duanya bertemu di bawah dagu anda. Tetapi jangan tarik tangan anda kearah belakang karena hal itu tidak akan memberikan dorongan kepala anda ke atas melainkan akan mendorong tubuh anda kedepan dan tujuan anda untuk mengambil nafas tidak tercapai .
Ulang-ulang gerakan tersebut sampai anda bisa mengambilnafas setelah siklus dua kali tendangan, mengapa harus dua tenddangan tidak tiga atau satu . Sebenarnya sah-sah saja berapa kalipun anda menendang ,satu, dua atau tiga atau lebih dari itu .Tentu saja ada alasan untuk itu.
Mengapa dua , untuk tahap permulaan yang di anjurkan adakah dua kali tendangan karena jika anda menendang sekali dengan kualitas tendangan yang kurang kuat kemungkinan tubuh anda masih tenggelam di dalam air, dengan dua kali tendangan diharapkan tubuh anda sudang mengambang di atas permukaan air atau tidak terlalu dalam dari permukaan air, sehingga akan mudah untuk mengambil nafas .Dan mengapa tidak tiga kali . Kalau tiga kali diperkirakan akan terlalu lama antara pengambilan nafas yang pertama dan dan seterusnya .Dengan menahan nafas telalulama akan mempercepat anda lelah dan juga bila menehan nafas akan menjadikan tubuh anda menjadi lebih tegang sehingga akan lebih sesah untuk di kendalikan ketika mengambil nafas ,karena badan kita tegang sehingga badan kita oleng .Tetepi jika anda sekuat itu tiga atau lebih ya… tidak apa-apa.
Selamat mencoba semoga berhasil. Setelah ini ada tips lagi untuk memudahkan bagi anda . Tunggu selanjutnya .

Sabtu, 07 Maret 2009

Tips Renang Asik

Bersenang-senanglah dengan mengunjungi kolam renang .
Kolam renang sebagai tempat rekreasi adalah tempat yang sangat menyenangkan tetepi kita juga harus waspada dengan kolam renang tersebut .Sering terjadi kecelakaan di kolam renang yang di sebabkan kita kurang menyadari tenteng perbuatan kita yang sering berbahaya sebagai cotoh: Kita meninggalkan anak kita yang belum bisa berenang tan pa pengawasan ,atau menyuruh berenang kepada anak kita sedangkan anak kita tersebut belum mampu untuk melakukan berenang di kedalaman tersebut ,kita tidak memperhitungkan kemampuan anak tersebut atau cenderung memaksa anak untuk melakukan sesuatu yang anak tidak mampu ,dengan alasan di tempat itu ada seorang penjaga yang akan siap membantu jika anak kita tenggelam .Tapi kita tidak memperhitungkan bahwa seorang panjaga kolam renang untuk menolong memerlukan waktu dan waktu itu mungkin akan menyakitkan pada anak kita.Misalnya waktu yang di butuhkan untuk menolong sekitar satu menit ,sudah beraoa teguk air yang di minum anak tersebut . Jadisebaiknya kita memperhitungkan hal tersebut.
Dengan kita mengetahui hal halkecil yang mungkin akanmembuat kita atau anakkita tidak nyaman yang mungkinjuga bisa membuat anak kita trauma dengan keadaan tersebut
Jadi sebaiknya kita memperhitungkan hal- hal tersebut.
Berenang memang suatu yang sangat mengasikan bagi sebagian orang, ya terutama bagi orang- orang yang bisa berenang ,dan bagi orang yang ingin bisa berenang atau bagi orang yang ingin sehat dengan cara berrenang.
Sekarang ban yak orang yang menderita sakit pinggang dan
punggung yang di sebabkan oleh syaraf yang terjepit oleh ruas tulang belakang sebagai terapinya yang di rekomendasikan oleh Dokter yaitu dengan berenang .
INIlah yang banyak terjadi sekarang ini ,sementara mereka kebanyakan orang yang sudah berusia lanjut.
Yang menjadi pertanyaan sekarang adalah masih bisakah dengan usia yang sudah lanjut untuk belajar renang . Sebagian orang mengatakan mudah belajar berenang jika masih muda atau masih anak anank .Hal itu tidak semuanya benar tetapi sebagian memang benar karena anak-anak atau orang yang masih muda mempunyai kelenturan (kelentukan) otot yang lebih baik, itu salah satunya. Sedangkan orang yang sudah berusia lanjut tentu ototnya sudah alot (tidak lentur lagi).
Kabar baiknya adalah berapapun usia anda selama anda masih bisa berjalan atau otot anda masih bisa digerakkan kemungkinan besar anda masih bisa berenang. TENTUNYA ANDA HARUS MENCARI INSTRUKTUR ATAU GURU RENANG YANG MAU MENGERTI ANDA.
Yang saya maksud disini adalah yang mau mengerti keadaan anda. Konsultasikan keadaan anda dari riwayat anggota tubuh anda mungkin anda parnah mengalami kecelakaan yang membuat salahsatu anggota tubuh anda mangalami patah tulang atau yang lain.Atau mungkin terjadi pengapuran di leher anda ,atau betuk tubuh anda ,mungkin tulang belakang anda mengalami kelainan yang membuat bentuk tubuh anda membungkuk dan mengalami susah menoleh kekiri kekanan keatas dan ke bawah.
Itu semua perlu diketahui oleh instruktur anda sehingga instruktur anda bisa melatih anda dengan metode yang tepat. Jadi carilah instuktur yang mau mengerti hal itu.Karena dengan keadaan tersebut akan mengalami kesulitan bila menggunakan cara yang di gunakan oleh orang yang mempunyai keadaan tubuh yang biasa. Selamat berlatih renang dan bersenang-senang di kolam renang.

Senin, 09 Februari 2009

Tips Renang Gaya Dada Termudah

Gaya renang yang sudah ada sejak jaman Sebelum Masehi ini terbilang paling digemari dan paling tidak membikin orng ngos-ngosan .Karena untuk melakukan gaya dada(katak ,kodok )ini tidak memerlukan tenaga yang banyak dan tidak memerlukan kelentukan otot seperti athlet renang,yang penting asal mau nyebur kekolam dan bisa menyelam tanpa minum air pasti bisa .
Ini tips termudah berenang gaya dada(gaya katak):
1. Gunakan kaca mata renang yang bagus agar anda bisa melihat ujung kolam sehingga tidak sampai kepala anda melabrak dinding kolam renang.Kemudian telungkuplah dipinggir kolam untuk melatih kaki anda melakukan tendangan gaya dada.Caranya lipat kakianda sampai kedua tumit mendekati pinggul, jarak antara lutut sekitar dua atau tiga kepal dengan telapak kaki di tekuk penuh di pergelangan kaki,kemudian dorong kebelakang melebar kemudian dirapatkan dan berhenti dalam posisi dua kaki lurus dan tahan beberapa saat sebelum anda mengulang gerakan itu kembali .
Lakukan berulang-ulang sampai anda merasakan daya dorong yang kuat.Tapi bukan seperti kuatnya tendangan karate tapi lembut yang memiliki daya dorong yang kuat .
2. Setelah anda merasa cukup kuat dengan tendangan anda cobalah anda melakukan tendangan tersebut dengan menyelam dan ke dua tangan anda lurus,capailah beberapa meter dengan tersebut dengan satu kali tarikan nafas.Ulang-ulang gerakan tersebut sehingga dengan satu kali tarikan nafas anda bisa mencapai lima meter.
3. Kemudian setelah anda bisa mencapai jarak lima meter dengan satu tarikan nafas dilanjutkan dengan dengan latihan mengambil nafas. Mengapa mengambil nafas itu panting ?Karea anda bukan ikan yang bisa mengambilnafas didalam air .Sekuat apapunanda bila anda cuma mengambil nafas sekali tidak akan bisa mencapai jarak yang jauh .Oleh karena itu mengambilnafas itu penting.Caranya tumggu selanjutnya .

Tips Berenang Paling Mudah

Kalau anda belum bisa berenang dan ingin bisa berenang ikuti tips berenang di bawah ini so pasti anda akan bisa berenang,cari aquarium nah lihah ikan atau cari kobakan deket jalan nah disitu bisa lihat kodok beenang.Ikuti cara berenang ikan di aquarum dan katak tadi sopasti kalau bisa menirunya anda menjadi parenang yang handal.
Nah kalau dengan cara di atas anda belum bisa berenang ada cara lagi yang pasti lebih mudah yaitu :
1. Katakan pada guru renang anda,"pak saya belum bisa berenang".Pasti dikasih tau tipsnya.Kata guru renang,"Untuk belajar berenang yang mudah adalah gaya dada tapi jika anda ingin menguasai empat gaya yang dipertandingkan di olympiade sebaiknya ada bereang gaya bebas.Dan ini cara belajar gaya bebas :
a. Pertama anda harus menyelam dengan menahan nafas kira-kira lima sampai sepuluh detik(jika anda bisa dijamin anda bisa berenang }.
b. Telungkup di dalam air sambil menahan nafas kemudian gerakkan kaki keatas kebawah diperaian yang dangkal(biar nggak tenggelam) jangkau jarak semampunya.Ulang-ulang gerakan itu sampai anda bisa mencapai jarak kira -kira lima meter.Setelah anda bisa mencapai jarak itu dengan mudah atau anda bisa lebih jauh lagi kemudian masuk tahap selanjutnya .
c. Apabila anda sudah bisa sudah sampai tahap di atas sepertiga jalan untuk anda bisa berenang gaya bebas .Tahap selanjtnya yaitu mengkoordinasikan gerakan diatas dengan gerakan tangan .Dengan cara di atas yaitu , gerakkan kaki meluncur dengan ke dua tangan lurus kedepan tarik tangan kanan kebawah air dan kebelakang sampai menyetuh paha dengan tangan kiri tetap lurus kedepan kemudian angkat tangan kanankeluar air lurus sampai bertemu kembali dengan tangan kiri lurus didepan,kemudian tarik tangan kiri kebawah balakang sampai menyentuh paha, dengan tangan kanan tetaplurus, kemudian angkat tangan kiri sampaitangan kiri menyentuh tangan kanan. Ulangi siklus itu berkali-kali sampai anda mecapai jarak sejauh mungkin untuk satu tarikan nafas.Selanjutnya adalah mengkoordinasikan tangan kaki dan cara bernafas .
 
eXTReMe Tracker