Gambran yang terlistas secara umum berenang adalah gaya bebas atau inilah berenang ya,gaya bebas . Karena gaya bebas ini adalah gaya yang tercepat dan berdasarkan gaya ini berenang anda di nilai . Umumnya orang tidak akan kagum dengan seberapa kuat tendangan gaya dada anda dan seberapa jauh luncuran yang di hasilkan tendangan kaki gaya dada anda ,tetapi orang akan segera melihat bagaimana mulusnya dan mudahnya anda berenag gaya bebas .
BERENANG GAYA BEBAS YANG EFISIEN
Harus diigat untuk berenag degan baik, berenang itu tidak atau bukan supaya tubuh anda tetapmengambang ,tetapi daya apung tubuh anda akan selalu membuat tubuh anda tetap mengapung,baik anda berenang atau tidak tapi daya apung masing-masing orang itu berbeda beda .Oleh karena itu , anda mulai berenang gaya bebas dengan posisi telungkup sambil meluncur dengan santai dengan bantuan daya apung anda anda bisa mengapung .Kemudian ,kita akan lihat secara berurutan pola yang benar dari gerakan mengayun kaki ,mengayuh tangan ,dankoordinasi gerakan kaki-tangan dan pernafasan.
GERAKAN KAKI
Gerakkan kaki anda dengan santai dengan gerakan yang teratur .Lemaskanlah pergelangankaki anda sehingga telapak kkaki anda berayun ayun tepat pada pergelangan kaki anda.Tekanan air yang di akibatkan oleh ayunan kaki ke arah bawah akan menekan bagian punggung telapak kaki anda sehingga telapak kaki anda menjadi lurus. Hentikan lutut anda dari gerakan ke bawah ketika mencapai kedalaman sekitar 25 cm,pergelangan dan telapak kaki anda harus bergerak terus sehingga utut anda menjadi lurus.
Pada saat lutut dalam posisi lurus maka seluruh kaki yang sedang dalam keadaan lurus tersebut di ayunkan kembali keatas . Dengan pergelangankaki yang berayunlemas , gerakan kaki kea as yang lemas itu akanmenekan pergelangan kaki sehingga pergelangan kaki tertekuk oleh tekanan air.Gerakkan kaki anda terus keatas sehingga tumit anda mencapai permukaan air . Saat itulah hentikan gerakan keatas . Kemudian gerakkan kembali kaki anda ke bawah seperti di atas dengan kaki berlawanan.
Seandainya gerakan di atas terasa sulit ya tentu saja itu sulit karena itu gerakan yang di gunakan oleh para perenang yang sudah terlatih atau enang untuk tujuan pedrlombaan .
JIka anda ingin berenang dengan gaya babas yang mudah, anda bisa mencoba gaya bebas berikut ini:
- Meluncur dengan tangan lurus kedepan gerakkan kaki anda keatas ke bawah dengan rileks tekuk kakianda kira-kira 30 derajat ketika anda mengayunkan kaki ke bawah lakukan gerakan itu dengan santai sehingga anda bisa mencapai jarak kira-kira lima meter.Ulang-ulang gerakan itu sehingga anda mudah untuk melakukan gerakan itu.
- Dengan meluncur seperti di atas , tangan keadaan lurus kedepan keduanya kemudian dayungkanlah tangan ke dalam air secara bergantian (tarik tangan kiri kebawah air kemudian ke belakang sentuhkan ibu jari anda pada pangkal paha,kemudian angkat tangan keluar air dengan tangan lurus sentuhkan kembali pada tangan kanan yang berada di depan, kemudian mulailah dengan tangan kanan anda . Setiap kali akanmendayung pastikan tangan anda menyentuh dulu datu sama lain. Ulangilah gerakan tersebut sehingga dalam satu tarikan nafas anda bisa mencapai jarak sekitar tujuh sampai sepuluh meter.Karena gerakan tersebut akan memudahkan anda nantinya untuk mengambil nafas.
- Yang terakhir adakah mengmbil nafas . Menapa perlu cara untuk mengambil nafas ?Ya karena kita bukan ikan sehingga kita perlu mengambil nafas .Caranya yaitu : mulailah dengan meluncur gerakaknkaki dengan rileks dengan dua tangan lurus ke depan. Cara pertama adalah dengan menolehkan kepala anda ke kakan untuk mengambil nafas(untuk mempermudah dengan kekanan,jika anda kidal anda boleh menoleh kekiri), sambil anda meluncur kayuhkan tngan kiri anda dengan tangan kanan anda tetap didepan ketika tahap pemulihan dengan tangan kiri menyentuh tangan kanan ,hembuskan nafas dan bersiaplah untuk mengambilnafas ,tolehkan kepala anda ketika anda mulai mengayuh tangan kanan anda karena dengan daya dorong dari kayuhan tangan kanananda akan memudahkan anda untuk mengambil nafas . Sambil mengayuh miringkan tubuh anda selain untuk memudahkan dalam mengambil nafas juga untukmemudahkan dalam mengangkat tangan untuk pemulihan tangan. Ulang-ulang cara tersebut sampai anda bisa mengambil nafas dengan santai . Selamat mencoba sukses untuk anda .
Untuk berenang gaya bebas memang memerlukan sedikit tenaga extra di bandingkan dengan berenang menggunakan gaya dada dan gaya bebas ini merupakan gaya yang alami karena gerakannya yang bersesuaian dengan kebiasaan kita sehari-hari yaitu gerakan kakinya seperti orang jalan dan biasanya bila seseorang mengalami ganguan atau nyeri di pinggang atau punggung biasanya dianjurkan uantuk berenang gaya bebas.
Jadi memang perlu untuk bisa berenang gayabebas, jangan tunggu sampai anda meresa sakit dan di anjurkan untuk berenang oleh dokter, selagi sehat berenanglah.
Rabu, 25 Maret 2009
TIPS RENANG
Melanjutkan tulisan tentang mengambil nafas gaya dada.
Mari kita melanjutkan untuk belajar gaya dada,sekarang tips termudah untuk mengambil nafas gaya dada . Setelah kemarin kita belajar tendangan kaki gaya dada sekarang kita lanjutkan cara mengambil nafas gaya dada dengan cara : Pertama-tama kita meluncur kemudian tending kan kaki gaya dada dua kali dengan jarak waktu antara tendangan yang pertama dan tendangan yang ke dua sekitar dua atau tiga detik kemudian setalah tendangan yang ke dua juga kita tunggu kira-kira tiga detik ,ketika kepala kita muncul di permukaan air kita buka tangan kita kita dayung ke samping kira-kira dua kali lebar bahu sambil lepala dongakkan uantuk mengambil nafas bersamaan dengan tangan membuka ke samping dan pada saat itu juga hembuskan nafas , dan ketika mulut anda keluar permukaan air ambillah nafas dengan membuka mulut .
Jika cara itu tidak berhasil untuk mengambil nafas tenang saja masih banyak cara lain atau dengan cara terasebut kemudian kita tambah kan tekanan tangan sedikit ke dalam air tentu akan bisa mengangkat kepala anda ke atas air. Rincianya begini, setelah siklus tendangan di atas kita laksanakan kemudian buka tangan ke samping sambil dongakkan kepala ke atas jika itu tidak berhasil ,ketika tangan anda membuka kira-kira dua kali lebar bahu, tekan tangan anda ke bawah sehinggan ke duanya bertemu di bawah dagu anda. Tetapi jangan tarik tangan anda kearah belakang karena hal itu tidak akan memberikan dorongan kepala anda ke atas melainkan akan mendorong tubuh anda kedepan dan tujuan anda untuk mengambil nafas tidak tercapai .
Ulang-ulang gerakan tersebut sampai anda bisa mengambilnafas setelah siklus dua kali tendangan, mengapa harus dua tenddangan tidak tiga atau satu . Sebenarnya sah-sah saja berapa kalipun anda menendang ,satu, dua atau tiga atau lebih dari itu .Tentu saja ada alasan untuk itu.
Mengapa dua , untuk tahap permulaan yang di anjurkan adakah dua kali tendangan karena jika anda menendang sekali dengan kualitas tendangan yang kurang kuat kemungkinan tubuh anda masih tenggelam di dalam air, dengan dua kali tendangan diharapkan tubuh anda sudang mengambang di atas permukaan air atau tidak terlalu dalam dari permukaan air, sehingga akan mudah untuk mengambil nafas .Dan mengapa tidak tiga kali . Kalau tiga kali diperkirakan akan terlalu lama antara pengambilan nafas yang pertama dan dan seterusnya .Dengan menahan nafas telalulama akan mempercepat anda lelah dan juga bila menehan nafas akan menjadikan tubuh anda menjadi lebih tegang sehingga akan lebih sesah untuk di kendalikan ketika mengambil nafas ,karena badan kita tegang sehingga badan kita oleng .Tetepi jika anda sekuat itu tiga atau lebih ya… tidak apa-apa.
Selamat mencoba semoga berhasil. Setelah ini ada tips lagi untuk memudahkan bagi anda . Tunggu selanjutnya .
Mari kita melanjutkan untuk belajar gaya dada,sekarang tips termudah untuk mengambil nafas gaya dada . Setelah kemarin kita belajar tendangan kaki gaya dada sekarang kita lanjutkan cara mengambil nafas gaya dada dengan cara : Pertama-tama kita meluncur kemudian tending kan kaki gaya dada dua kali dengan jarak waktu antara tendangan yang pertama dan tendangan yang ke dua sekitar dua atau tiga detik kemudian setalah tendangan yang ke dua juga kita tunggu kira-kira tiga detik ,ketika kepala kita muncul di permukaan air kita buka tangan kita kita dayung ke samping kira-kira dua kali lebar bahu sambil lepala dongakkan uantuk mengambil nafas bersamaan dengan tangan membuka ke samping dan pada saat itu juga hembuskan nafas , dan ketika mulut anda keluar permukaan air ambillah nafas dengan membuka mulut .
Jika cara itu tidak berhasil untuk mengambil nafas tenang saja masih banyak cara lain atau dengan cara terasebut kemudian kita tambah kan tekanan tangan sedikit ke dalam air tentu akan bisa mengangkat kepala anda ke atas air. Rincianya begini, setelah siklus tendangan di atas kita laksanakan kemudian buka tangan ke samping sambil dongakkan kepala ke atas jika itu tidak berhasil ,ketika tangan anda membuka kira-kira dua kali lebar bahu, tekan tangan anda ke bawah sehinggan ke duanya bertemu di bawah dagu anda. Tetapi jangan tarik tangan anda kearah belakang karena hal itu tidak akan memberikan dorongan kepala anda ke atas melainkan akan mendorong tubuh anda kedepan dan tujuan anda untuk mengambil nafas tidak tercapai .
Ulang-ulang gerakan tersebut sampai anda bisa mengambilnafas setelah siklus dua kali tendangan, mengapa harus dua tenddangan tidak tiga atau satu . Sebenarnya sah-sah saja berapa kalipun anda menendang ,satu, dua atau tiga atau lebih dari itu .Tentu saja ada alasan untuk itu.
Mengapa dua , untuk tahap permulaan yang di anjurkan adakah dua kali tendangan karena jika anda menendang sekali dengan kualitas tendangan yang kurang kuat kemungkinan tubuh anda masih tenggelam di dalam air, dengan dua kali tendangan diharapkan tubuh anda sudang mengambang di atas permukaan air atau tidak terlalu dalam dari permukaan air, sehingga akan mudah untuk mengambil nafas .Dan mengapa tidak tiga kali . Kalau tiga kali diperkirakan akan terlalu lama antara pengambilan nafas yang pertama dan dan seterusnya .Dengan menahan nafas telalulama akan mempercepat anda lelah dan juga bila menehan nafas akan menjadikan tubuh anda menjadi lebih tegang sehingga akan lebih sesah untuk di kendalikan ketika mengambil nafas ,karena badan kita tegang sehingga badan kita oleng .Tetepi jika anda sekuat itu tiga atau lebih ya… tidak apa-apa.
Selamat mencoba semoga berhasil. Setelah ini ada tips lagi untuk memudahkan bagi anda . Tunggu selanjutnya .
Sabtu, 07 Maret 2009
Tips Renang Asik
Bersenang-senanglah dengan mengunjungi kolam renang .
Kolam renang sebagai tempat rekreasi adalah tempat yang sangat menyenangkan tetepi kita juga harus waspada dengan kolam renang tersebut .Sering terjadi kecelakaan di kolam renang yang di sebabkan kita kurang menyadari tenteng perbuatan kita yang sering berbahaya sebagai cotoh: Kita meninggalkan anak kita yang belum bisa berenang tan pa pengawasan ,atau menyuruh berenang kepada anak kita sedangkan anak kita tersebut belum mampu untuk melakukan berenang di kedalaman tersebut ,kita tidak memperhitungkan kemampuan anak tersebut atau cenderung memaksa anak untuk melakukan sesuatu yang anak tidak mampu ,dengan alasan di tempat itu ada seorang penjaga yang akan siap membantu jika anak kita tenggelam .Tapi kita tidak memperhitungkan bahwa seorang panjaga kolam renang untuk menolong memerlukan waktu dan waktu itu mungkin akan menyakitkan pada anak kita.Misalnya waktu yang di butuhkan untuk menolong sekitar satu menit ,sudah beraoa teguk air yang di minum anak tersebut . Jadisebaiknya kita memperhitungkan hal tersebut.
Dengan kita mengetahui hal halkecil yang mungkin akanmembuat kita atau anakkita tidak nyaman yang mungkinjuga bisa membuat anak kita trauma dengan keadaan tersebut
Jadi sebaiknya kita memperhitungkan hal- hal tersebut.
Berenang memang suatu yang sangat mengasikan bagi sebagian orang, ya terutama bagi orang- orang yang bisa berenang ,dan bagi orang yang ingin bisa berenang atau bagi orang yang ingin sehat dengan cara berrenang.
Sekarang ban yak orang yang menderita sakit pinggang dan
punggung yang di sebabkan oleh syaraf yang terjepit oleh ruas tulang belakang sebagai terapinya yang di rekomendasikan oleh Dokter yaitu dengan berenang .
INIlah yang banyak terjadi sekarang ini ,sementara mereka kebanyakan orang yang sudah berusia lanjut.
Yang menjadi pertanyaan sekarang adalah masih bisakah dengan usia yang sudah lanjut untuk belajar renang . Sebagian orang mengatakan mudah belajar berenang jika masih muda atau masih anak anank .Hal itu tidak semuanya benar tetapi sebagian memang benar karena anak-anak atau orang yang masih muda mempunyai kelenturan (kelentukan) otot yang lebih baik, itu salah satunya. Sedangkan orang yang sudah berusia lanjut tentu ototnya sudah alot (tidak lentur lagi).
Kabar baiknya adalah berapapun usia anda selama anda masih bisa berjalan atau otot anda masih bisa digerakkan kemungkinan besar anda masih bisa berenang. TENTUNYA ANDA HARUS MENCARI INSTRUKTUR ATAU GURU RENANG YANG MAU MENGERTI ANDA.
Yang saya maksud disini adalah yang mau mengerti keadaan anda. Konsultasikan keadaan anda dari riwayat anggota tubuh anda mungkin anda parnah mengalami kecelakaan yang membuat salahsatu anggota tubuh anda mangalami patah tulang atau yang lain.Atau mungkin terjadi pengapuran di leher anda ,atau betuk tubuh anda ,mungkin tulang belakang anda mengalami kelainan yang membuat bentuk tubuh anda membungkuk dan mengalami susah menoleh kekiri kekanan keatas dan ke bawah.
Itu semua perlu diketahui oleh instruktur anda sehingga instruktur anda bisa melatih anda dengan metode yang tepat. Jadi carilah instuktur yang mau mengerti hal itu.Karena dengan keadaan tersebut akan mengalami kesulitan bila menggunakan cara yang di gunakan oleh orang yang mempunyai keadaan tubuh yang biasa. Selamat berlatih renang dan bersenang-senang di kolam renang.
Kolam renang sebagai tempat rekreasi adalah tempat yang sangat menyenangkan tetepi kita juga harus waspada dengan kolam renang tersebut .Sering terjadi kecelakaan di kolam renang yang di sebabkan kita kurang menyadari tenteng perbuatan kita yang sering berbahaya sebagai cotoh: Kita meninggalkan anak kita yang belum bisa berenang tan pa pengawasan ,atau menyuruh berenang kepada anak kita sedangkan anak kita tersebut belum mampu untuk melakukan berenang di kedalaman tersebut ,kita tidak memperhitungkan kemampuan anak tersebut atau cenderung memaksa anak untuk melakukan sesuatu yang anak tidak mampu ,dengan alasan di tempat itu ada seorang penjaga yang akan siap membantu jika anak kita tenggelam .Tapi kita tidak memperhitungkan bahwa seorang panjaga kolam renang untuk menolong memerlukan waktu dan waktu itu mungkin akan menyakitkan pada anak kita.Misalnya waktu yang di butuhkan untuk menolong sekitar satu menit ,sudah beraoa teguk air yang di minum anak tersebut . Jadisebaiknya kita memperhitungkan hal tersebut.
Dengan kita mengetahui hal halkecil yang mungkin akanmembuat kita atau anakkita tidak nyaman yang mungkinjuga bisa membuat anak kita trauma dengan keadaan tersebut
Jadi sebaiknya kita memperhitungkan hal- hal tersebut.
Berenang memang suatu yang sangat mengasikan bagi sebagian orang, ya terutama bagi orang- orang yang bisa berenang ,dan bagi orang yang ingin bisa berenang atau bagi orang yang ingin sehat dengan cara berrenang.
Sekarang ban yak orang yang menderita sakit pinggang dan
punggung yang di sebabkan oleh syaraf yang terjepit oleh ruas tulang belakang sebagai terapinya yang di rekomendasikan oleh Dokter yaitu dengan berenang .
INIlah yang banyak terjadi sekarang ini ,sementara mereka kebanyakan orang yang sudah berusia lanjut.
Yang menjadi pertanyaan sekarang adalah masih bisakah dengan usia yang sudah lanjut untuk belajar renang . Sebagian orang mengatakan mudah belajar berenang jika masih muda atau masih anak anank .Hal itu tidak semuanya benar tetapi sebagian memang benar karena anak-anak atau orang yang masih muda mempunyai kelenturan (kelentukan) otot yang lebih baik, itu salah satunya. Sedangkan orang yang sudah berusia lanjut tentu ototnya sudah alot (tidak lentur lagi).
Kabar baiknya adalah berapapun usia anda selama anda masih bisa berjalan atau otot anda masih bisa digerakkan kemungkinan besar anda masih bisa berenang. TENTUNYA ANDA HARUS MENCARI INSTRUKTUR ATAU GURU RENANG YANG MAU MENGERTI ANDA.
Yang saya maksud disini adalah yang mau mengerti keadaan anda. Konsultasikan keadaan anda dari riwayat anggota tubuh anda mungkin anda parnah mengalami kecelakaan yang membuat salahsatu anggota tubuh anda mangalami patah tulang atau yang lain.Atau mungkin terjadi pengapuran di leher anda ,atau betuk tubuh anda ,mungkin tulang belakang anda mengalami kelainan yang membuat bentuk tubuh anda membungkuk dan mengalami susah menoleh kekiri kekanan keatas dan ke bawah.
Itu semua perlu diketahui oleh instruktur anda sehingga instruktur anda bisa melatih anda dengan metode yang tepat. Jadi carilah instuktur yang mau mengerti hal itu.Karena dengan keadaan tersebut akan mengalami kesulitan bila menggunakan cara yang di gunakan oleh orang yang mempunyai keadaan tubuh yang biasa. Selamat berlatih renang dan bersenang-senang di kolam renang.
Langganan:
Postingan (Atom)
