Rabu, 25 Maret 2009

TIPS Renang Gaya Bebas.

Gambran yang terlistas secara umum berenang adalah gaya bebas atau inilah berenang ya,gaya bebas . Karena gaya bebas ini adalah gaya yang tercepat dan berdasarkan gaya ini berenang anda di nilai . Umumnya orang tidak akan kagum dengan seberapa kuat tendangan gaya dada anda dan seberapa jauh luncuran yang di hasilkan tendangan kaki gaya dada anda ,tetapi orang akan segera melihat bagaimana mulusnya dan mudahnya anda berenag gaya bebas .

BERENANG GAYA BEBAS YANG EFISIEN
Harus diigat untuk berenag degan baik, berenang itu tidak atau bukan supaya tubuh anda tetapmengambang ,tetapi daya apung tubuh anda akan selalu membuat tubuh anda tetap mengapung,baik anda berenang atau tidak tapi daya apung masing-masing orang itu berbeda beda .Oleh karena itu , anda mulai berenang gaya bebas dengan posisi telungkup sambil meluncur dengan santai dengan bantuan daya apung anda anda bisa mengapung .Kemudian ,kita akan lihat secara berurutan pola yang benar dari gerakan mengayun kaki ,mengayuh tangan ,dankoordinasi gerakan kaki-tangan dan pernafasan.

GERAKAN KAKI
Gerakkan kaki anda dengan santai dengan gerakan yang teratur .Lemaskanlah pergelangankaki anda sehingga telapak kkaki anda berayun ayun tepat pada pergelangan kaki anda.Tekanan air yang di akibatkan oleh ayunan kaki ke arah bawah akan menekan bagian punggung telapak kaki anda sehingga telapak kaki anda menjadi lurus. Hentikan lutut anda dari gerakan ke bawah ketika mencapai kedalaman sekitar 25 cm,pergelangan dan telapak kaki anda harus bergerak terus sehingga utut anda menjadi lurus.

Pada saat lutut dalam posisi lurus maka seluruh kaki yang sedang dalam keadaan lurus tersebut di ayunkan kembali keatas . Dengan pergelangankaki yang berayunlemas , gerakan kaki kea as yang lemas itu akanmenekan pergelangan kaki sehingga pergelangan kaki tertekuk oleh tekanan air.Gerakkan kaki anda terus keatas sehingga tumit anda mencapai permukaan air . Saat itulah hentikan gerakan keatas . Kemudian gerakkan kembali kaki anda ke bawah seperti di atas dengan kaki berlawanan.
Seandainya gerakan di atas terasa sulit ya tentu saja itu sulit karena itu gerakan yang di gunakan oleh para perenang yang sudah terlatih atau enang untuk tujuan pedrlombaan .
JIka anda ingin berenang dengan gaya babas yang mudah, anda bisa mencoba gaya bebas berikut ini:
- Meluncur dengan tangan lurus kedepan gerakkan kaki anda keatas ke bawah dengan rileks tekuk kakianda kira-kira 30 derajat ketika anda mengayunkan kaki ke bawah lakukan gerakan itu dengan santai sehingga anda bisa mencapai jarak kira-kira lima meter.Ulang-ulang gerakan itu sehingga anda mudah untuk melakukan gerakan itu.
- Dengan meluncur seperti di atas , tangan keadaan lurus kedepan keduanya kemudian dayungkanlah tangan ke dalam air secara bergantian (tarik tangan kiri kebawah air kemudian ke belakang sentuhkan ibu jari anda pada pangkal paha,kemudian angkat tangan keluar air dengan tangan lurus sentuhkan kembali pada tangan kanan yang berada di depan, kemudian mulailah dengan tangan kanan anda . Setiap kali akanmendayung pastikan tangan anda menyentuh dulu datu sama lain. Ulangilah gerakan tersebut sehingga dalam satu tarikan nafas anda bisa mencapai jarak sekitar tujuh sampai sepuluh meter.Karena gerakan tersebut akan memudahkan anda nantinya untuk mengambil nafas.
- Yang terakhir adakah mengmbil nafas . Menapa perlu cara untuk mengambil nafas ?Ya karena kita bukan ikan sehingga kita perlu mengambil nafas .Caranya yaitu : mulailah dengan meluncur gerakaknkaki dengan rileks dengan dua tangan lurus ke depan. Cara pertama adalah dengan menolehkan kepala anda ke kakan untuk mengambil nafas(untuk mempermudah dengan kekanan,jika anda kidal anda boleh menoleh kekiri), sambil anda meluncur kayuhkan tngan kiri anda dengan tangan kanan anda tetap didepan ketika tahap pemulihan dengan tangan kiri menyentuh tangan kanan ,hembuskan nafas dan bersiaplah untuk mengambilnafas ,tolehkan kepala anda ketika anda mulai mengayuh tangan kanan anda karena dengan daya dorong dari kayuhan tangan kanananda akan memudahkan anda untuk mengambil nafas . Sambil mengayuh miringkan tubuh anda selain untuk memudahkan dalam mengambil nafas juga untukmemudahkan dalam mengangkat tangan untuk pemulihan tangan. Ulang-ulang cara tersebut sampai anda bisa mengambil nafas dengan santai . Selamat mencoba sukses untuk anda .
Untuk berenang gaya bebas memang memerlukan sedikit tenaga extra di bandingkan dengan berenang menggunakan gaya dada dan gaya bebas ini merupakan gaya yang alami karena gerakannya yang bersesuaian dengan kebiasaan kita sehari-hari yaitu gerakan kakinya seperti orang jalan dan biasanya bila seseorang mengalami ganguan atau nyeri di pinggang atau punggung biasanya dianjurkan uantuk berenang gaya bebas.
Jadi memang perlu untuk bisa berenang gayabebas, jangan tunggu sampai anda meresa sakit dan di anjurkan untuk berenang oleh dokter, selagi sehat berenanglah.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar

 
eXTReMe Tracker